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  요가는 건강한 삶을 위한 건강한 호흡과도 같은 것이 인도의 요가 상식입니다. 인도아카데미에서 요가상식을 손쉽게 따라하실수 있도록 매달 업데이트를 하고 있습니다. 조금씩 따라하시면 건강한 몸과 마음을 유지할것입니다. |
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좋은점 불안감과 긴장, 초조한 마음을 가라앉게 해주는 이 자세는 내장을 압박해서 변비해소에 좋다. 다른 동작과 마찬가지로 자신감을 높여주고 무기력증에서 벗어날수 있도록 해준다. 따라해 보세요 바닥을 향한 자세에서 상체를 일으키는데 배꼽이 바닥에서 뜨지 않도록 하며 얼굴을 최대한 들어올려서 눈이 천자을 자연스럽게 바라볼수 있도록 한다.  좋은점 위의 동작은 복부의 근육과 척추를 강하게 만들어 준다. 또한 복부의 근육을 수축되게 함으로써 복부 근육강화에 도움이 된다. 또한 이 자세를 오래 유지하게 되면 몸속의 장이 제 자리를 찾게 되며 물구나무선 효과와 같은 혈액순환에 큰 도움을 받을 수 있다. 각질 질환들중 특히 목의 바른자세를 같게 되고 변비와 요통에 특히 좋다. 따라해 보세요 하늘을 향해 누운 자세에서 양발을 머리위로 돌려 발끝이 완전히 바닥에 닿게 하며 발뒤꿈치를 쭉 핀다. 가슴과 다리를 최대한 당겨서 가슴이 턱에 닿을 정도가 되게 만들고 양팔은 바닥에 고정을 하고 손 바닥이 하늘을 향하게 한다.  좋은점 하루의 불쾌한 기분을 없엘수 있는 동작으로 개운한 기분을 느끼게 해줌으로써 적극적인 자세를 갖도록 만들어 준다. 이 동작을 취함으로써 뭉쳐있던 복부를 충분히 펴므로 자세를 교정할수 있고 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로 내장운동에 좋은 활력을 줄수 있다. 또한 복부를 자극함으로써 배살 제거와 허리를 강하게 하고 엉덩이를 아름답게 해준다. 따라해 보세요 바닥을 향해 누워서 양손으로 양발목을 잡는다. 숨을 내쉬면서 상체와 양다리를 함께 높이 들어 올려준다. 머리 또한 최대한 들어올려서 위를 바로볼수 있도록 해야하며 양손을 이용해서 양발을 들어올리는데 도움을 주어야 한다.  좋은점 물구나무선 자세를 유지함으로써 피의 흐름을 다리로 부터 머리로 흐르게 해서 혈행을 좋게 하고 다리가 붇는 것을 막아준다. 목을 잠시 동안 팽팽하게 유지함으로써 목 운동에 도움이 도며 척수의 조혈 기능을 높여준다. 그리고 몸속의 장들의 위치를 제자리에 돌려줌으로써 장 긴능의 강화 효과를 보수 있다. 따라해 보세요 머리와 팔꿈치를 땅에 대고 몸과 다리를 쭉 편 자세로 바닥과 90도의 직각을 만들어서 손을 허리에 받쳐서 몸을 고정한다.  |
